≡ Menu

Vreau sa slabesc 10 kg cu o dieta sanatoasa

dieta_sanatoasa Ti-ai spus de nenumarate ori in gand „Vreau sa slabesc 10 kg cu o dieta sanatoasa”, dar pana acum nu ai reusit sa faci acest lucru.

 

 

Nu te teme, fii increzatoare, nu este un vis imposibil de atins! Sa slabesti sanatos este o realitate posibila. Ai nevoie sa stii cateva trucuri ce te vor ajuta sa parcurgi acest drum, al kilogramelor in minus!

 

Pentru o dieta sanatoasa este nevoie sa:

 

  • Te hidratezi corespunzator, consumand 2-3 litri de apa pe zi. Daca nu bei lichide, organismul pierde apa din tesuturi, tu crezi ca ai slabit vazand ca ai 2-3 kg mai putin, dar in realitatea tesutul adipos ramane pe loc, doar te deshidratezi. Poti consuma si ceaiuri de plante neindulcite sau sucuri proaspete de fructe facute in casa, dar esential este sa bei apa.
  • Sa consumi regulat din toate categoriile alimentare, deoarece organismul are nevoie de toate ca sa functioneze intr-un mod optim. Astfel, creierul are nevoie si de zahar, dar este suficienta o ligurinta in cafeaua de dimineata, sau o patratica de ciocolata neagra.
  • Nu te infometa, deoarece dupa cateva zile de lipsire de hrana vei ceda psihic si vei renunta la orice dieta, oricat de promitator ar suna rezultatul!
  • Nu te imbuiba, mananca la ore fixe, in cantitate normala, 3 mese principale pe zi plus doua gustari. Rolul gustarilor este de a crea o senzatie de satietate si fac stomacul sa se simta satul.
  • Dieta sanatoasa inseamna sa nu consuma dulciuri fabricate industrial, sucuri, produse de patiserie, mezeluri.
  • Alege sa manaci 1-2 bucati de pandispan (sau alte prajituri) facut in casa o singura data pe saptamana, combinat cu un pahar de iaurt simplu, la micul dejun.
  • Mesele sa fie echilibrate, consumand peste slab, carne slaba de pui/curcan/vita, combinate cu legume fierte sau coapte, stropite cu zeama de lamaie.
  • Pentru gustarile dintre mese alege fructe proaspete, iaurt fara fructe sau adauga in el un fruct proaspat, te vei umple de energie, iar organismul tau se va simti satul primind regulat mici cantitati de alimente sanatoase.
  • O dieta sanatoasa nu impune renuntarea la paine, dar este necesar sa inlocuiesti painea alba cu una integrala sau de secara si sa consumi 2 maxim 3 felii la o masa.
  • Asociaza corect alimentele, combina friptura cu legume sau cu o salata, nu cu cartofi sau orez. Nu consuma la aceeasi masa mai multe feluri de alimente, nici fructe si legume, decat la diferenta de 2 ore, altfel vor fermenta.
  • Alege sa faci zilnic miscare, pe masura posibilitatilor si timpului liber. Daca jobul iti ocupa intreaga zi, inlocuieste scarile rulante de la metrou cu treptele, in loc sa urci cu liftul alege scarile, mergi pe jos 1-2 statii in loc sa iei autobuzul.
  • Ai rabdare! In general, atunci cand iti doresti sa slabesti vrei rezultate imediate si incerci sa sari cateva trepte pentru a ajunge la final. Ia-o incet, pas cu pas si fa din timp aliatul tau impotriva kilogramelor in plus. Daca vei slabi intr-un mod rapid si infometandu-te, la fel de repede vei pune la loc.

Pentru a slabi 10kg cu o dieta sanatoasa, fii optimista, schimba-ti stilul de viata si tine cont de sfaturile noastre, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.