≡ Menu

Diete usoare pentru ingrasat

dieta ingrasareAvem o veste buna pentru cei ce vor sa se ingrase: o dieta usoara pentru ingrasat; pentru ca si ingrasatul  este o problema la fel de importanta ca slabitul.

Cresterea in greutate este un proces lent, ea nu inseamna doar un surplus de mancare si mai ales de grasimi, dulciuri sau produse fast-food.

Pentru a intelege mai bine despre ce vorbim, iti oferim ca solutie: o dieta usoara de ingrasare.

Ce presupune aceasta?

Micul dejun: cereale cu lapte pasteurizat, 2 lingurite cu mieji de nuca sau cu cu smochine, o banana, si suc de portocale.

Gustare de dimineata:o lingurita cu unt de arahide pusa pe o felie de paine integrala.

Masa de pranz-salata din: 170 de grame de ton din conserva, fara zeama,  jumatate de avocado taiat felii, masline, rosii, o lingurita cu seminte de susan, frunze de salata  peste care se pune ulei de masline.

Gustare dupa-amiaza: prajitura cu fructe si jumatate de cana cu lapte pasteurizat.

Cina: 150 grame de pui, jumatate de cana cu mazare 2 cesti cu vegetale amestecate (ceapa, ardei, morcovi si ciuperci), rosii. Aceste ingrediente din dieta usoara de ingrasare se pun intr-un vas si se tin la cuptor 30 de minute. Acestea se servesc impreuna cu o  cana orez brun, gatit.

Gustarea de seara: se prepara o salata de fructe si inghetata. Intr-un bol se taie diferite fructe peste care se toarna o lingurita cu inghetata.

Aceasta este o dieta orientativa, care sa va ajute sa stiti ce sa mancati daca vreti sa urmati o dieta usoara de ingrasat. Puteti schimba alimentele dar sa mentineti acelasi continut de nutrienti si sa aveti un regim alimentar echilibrat si diversificat.

 

Elementul cheie in cazul dietelor usoare de ingrasare este un mod de viata sanatos. Sportul si odihna nu trebuie sa lipseasca chiar daca va doriti sa va ingrasati.

 Trebuie sa fiti constienti ca, desi urmati diete de ingrasat nu va veti trezi cu multe kilograme acumulate intr-un timp record, si nici nu ar fi de dorit. Trebuie sa aveti rabdare pana cand obtineti rezultatele preconizate in dieta usoara de ingrasat expusa mai sus.