≡ Menu

Diete eficienta pentru ingrasat

dieta eficienta ingrasatIn articolul urmator iti prezentam o dieta eficienta pentru ingrasat.

 

Pe cand multi incearca sa slabeasca, exista si persoane slabe care se lupta sa mai puna cateva kilograme.

 

Atentie la modul in care pui aceste kilograme pe tine, pentru ca daca esti prea slaba nu inseamna ca pur si simplu este necesar sa te indopi cu mancare, in special grasimi care sa o sa iti dauneze organismului, creand probleme mai ales la nivel cardiovascular.

Ca sa poti lua in greutate intr-un mod sanatos este necesar sa intelegi diferenta intre castigul in grasime si castigul in masa musculara.

De asemenea, faptul ca ai sub greutatea normala nu este in regula din punct de vedere estetic si acest fapt poate conduce la diverse probleme de sanatate precum scaderea energiei, slabirea sistemului imunitar sau probleme la nivelul sistemului osos. De aceea iti recomandam sa apelezi la o dieta eficienta de ingrasat.

Iata cateva sfaturi care pot constitui o dieta eficienta pentru ingrasat:

  • Mai intai calculeaza cate calorii consumi intr-o zi normala;
  • Consuma alimente bogate in calorii si nutrienti precum branza, oua, iaurturi, paine, peste, lapte, fructe uscate, alune, nuci, unt de arahide, sau seminte;
  • Include in regimul alimentar produse din toate grupele alimentare: grupa carnurilor, grupa lactatelor, a legumelor, a fructelor, oualelor si a cerealelor;
  • Procura-ti carbohidratii necesari mancand cartofi, mazare, porumb sau cereale;
  • Nu ciuguli intre mese;
  • Mareste treptat portiile din timpul meselor;
  • Consuma minim 2l de apa/zi. Poti consuma si bauturi bogate in calorii precum laptele sau sucurile;
  • Evita cafeaua si tigarile care accelereaza metabolismul;
  • Mananca ori de cate ori iti este foame, mai ales noaptea;
  • Efortul fizic vine in sprijinul dietei de ingrasare;
  • Evita produsele de tip fast food, prajelurile, grasimile, mai ales pe cele saturate sau zaharul chiar daca acestea contin multe calorii, pentru ca nu ajuta la sanatatea organismului;
  • Odihneste-te si relaxaeaza-te.

Cel mai important lucru intr-o dieta eficienta de ingrasare este sa ai un regim alimentar sanatos, prin care sa iti procuri necesarul de calorii, dar si o alimentatie diversificata.