‚Č° Menu

Dieta hipocalorica

dieta hipocaloricaAi kilograme in plus si vrei sa scapi de ele, cu dieta hipocalorica  poti sa reusesti.

 

 

 

De ce urmezi o dieta?

Ca sa scap repede de kilogramele in plus, sa arat si sa ma simt bine.

Si ce faci cand kilogramele se intorc la loc?

Cu dieta hipocalorica poti sa slabesti si sa tii la distanta kilogramele pierdute.

Principiul dietei hipocalorice este simplu, trebuie sa consumi mai putine calorii. Daca in medie consumi intre 1900-2000 de calori trebuie sa reduci cosumul cu 500 de calorii pana la 1400-1500 de calorii. Nu trebie sa consumi sub 1200 de calorii zinic pentru a evita carentele de vitmine si alte substante nutritive. Carentele pot duce la oboseala excesiva, iritabilitate si pot afecta muschi.

Ce poti sa consumi in dieta hipocalorica?

  • peste
  • carnea slaba
  • fructe si legume in stare cruda
  • lapte, iaurt si branzeturi degresate
  • cereale integrale
  • legumele cu amidon (cartofi, fasole), dar in cantitate limitata
  • painea, orezul, pastele – moderat
  • ouale, la fel, in cantitate moderata

Ce nu poti sa consumi in dieta hipocalorica?

  • Sucuri carbogazose
  • Fast- food
  • Prajituri (de la cofetarie, de la patiserie, de la cuptorul de acasa)
  • Prajeli si grasimi
  • Alcool
  • Zahar

Pentru ca dieta hipocalorica sa-ti ofere rezultate mult dorite intr-un timp cat mai scurt nu uita de sport. Il poti practica moderat dar trebuie sa o faci constant.

Aceasta dieta este extrem de permisiva in ceea ce priveste alimentatia, mai jos ai un meniu pe care il poti urma:

Micul dejun – trebuie sa contina proteine si carbohidrati care produc senzatia de satietate si poate consta in lapte cu cereale sau 2 oua tari si o felie de paine.

Pranzul – 3 sugestii:

  • 50 g de paste cu suc proaspat de rosii;
  • carne slaba la gratar cu legume fierte la abur;
  • peste la gratar cu legume.

Cina – 3 sugestii:

  • o salata de ton;
  • peste la gratar cu legume fierte;
  • carne slaba la gratar cu salata verde.

Exemple de gustari: un fruct, un iaurt degresat, un baton de cereale.

In functie de cat vrei sa slabesti dieta hipocalorica trebuie urmata de la 3 luni la 12 luni. Stiu ca un an pare un termen prea lung petru o dieta dar rezultatele se vor menine prin simplul fapt ca vei invata cum sa mananci iar sportul te va ajuta sa te simti excelent.

Spre deosebire de dieta balerina  care este o dieta ultra hipocalorica fara sanse de a te ajuta, dieta hipocalorica urmata corect si colerata cu activitate sportiva constanta iti vor oferi greutatea pe care o doresti si ca bonus o stare de sanatate superioara.

Next post:

Previous post: