≡ Menu

Cum sa slabesti 10 kg cu dieta dukan

cum sa slabesti cu dieta lui dukanDieta lui Dukan este una din cele mai raspandite retete de slabit cu rezultate de durata. Urmand aceasta dieta vei vedea cum o sa slabesti 10 kg in 2 saptamani.

Dieta Dukan se deosebeste de alte diete prin faptul ca pe langa slabirea rapida implica si o perioada de mentinere, nu te infometezi, iar regimul alimentar este unul variat. Poti manca oricat, dar numai din alimentele permise.

 

Dieta lui Dukan se imparte in patru etape:

 

  – Etapa de atac – o urmezi in functie de numarul de kilograme de care vrei sa scapi:

  • Mai putin de 5 kg: 1-2 zile
  • 5-10 kg: 3 zile
  • 10-20 kg: 5 zile
  • Peste 20 de kg: 7-10 zile, dar nu mai mult

In aeasta etapa de slabire mananci numai proteine precum: carne slaba(vita, pui, curcan), oua, peste, lapte degresat si produse lactate slabe(0% grasime), jambon, fructe de mare.
Trebuie sa bei cel putin 2 litri de lichide/zi, iar prajelurile, legumele si dulciurile sunt total interzise. Alimentele le consumi fierte sau preparate la gratar.
Nu consuma alt aliment decat ce este trecut aici! Uleiul este strict interzis!

- Etapa de croaziera dureaza 5 zile.

In aceasta etapa alternezi zilele in care consumi numai proteine cu zile in care, incluzi si legumele in regimul tau alimentar, exceptie facand cartofii porumbul, morcovii si orezul care trebuiesc evitate.
Legumele permise: rosii, castraveti, spanac, ridichii, praz, fasole verde, vinete, ciuperci, telina, ardei si dovlecei.
Zilnic se consuma doua linguri de ovaz si se face miscare minim 30 de minute!

Alternezi cele doua etape, mai intai, numai etapa de atac, iar apoi atac si croaziera pana la obtinerea greutatii dorite.

 

 - Etapa de consolidare dureaza 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut.

Dupa ce ai reusit sa elimini surplusul de kilograme trebuie sa reintruduci treptat alimentele de la care te-ai abtinut.
Mai intai introduci in alimentatie fructele si cerealele, dar si doua felii de paine pe zi si apoi celelalte legume care pana acum au fost interzise.
Printre alimentele contraindicate: preparatele din carne afumate, conservele si prajelurile.
In fiecare joi vei consuma doar proteine.

  - Etapa de mentinere si stabilizare a greutatii.

Aici nu pastrezi decat o singura regula: joi vei tine un regim proteic. Acum poti manca dulciuri, fainoase o data pe saptamana, iar prajelurile cu moderatie.

Pentru a putea obtine rezultate cat mai bune este necesar sa faci miscare zilnic cel putin 30 de minute si sa mananci trei mese principale si doua gustari.

 

Asa vei fi multumita de tine si vei spune la toata lumea:“ Iata reteta pentru cum sa slabesti sanatos: cu dieta lui Dukan”.